Feb 12, 2006
コーヒーを用いた適切な仮眠をとる方法
昼食後や運転中に眠くなったときは，潔く十数分寝るだけで眠気が覚めることがよくあります．仕事中などどうしても寝れない時は仕方ないのでしょうが，実際のところは眠気と戦いながらダラダラと仕事をするより，潔く仮眠を取った方が仕事の効率は上がる場合が多いのです．眠気を覚ます代表的な方法にコーヒーを飲むというのがあります．これはカフェインの覚醒作用を利用したものです．しかし同作用の効果が現れるまでには15～30分程度の時間を要するのです．したがってコーヒーを飲んだからといってすぐに覚醒することはありません．もし覚醒したと自覚しても，それは気持ちの問題だと思われます．
caffeine napは，このタイムラグを利用した仮眠のことです．カフェインの覚醒作用が現れるまでの間に15分間程度の仮眠を取る．こうすることで，ただ仮眠を取ったときよりも高い覚醒効果を得る事ができるのです．ちなみに仮眠時間は短すぎても長すぎてもダメです．間違った仮眠は逆効果をもたらします．
広島大学総合科学部のサイト（昼寝の薦め）によれば，起床後の洗顔は，起床直後5分間の睡眠慣性（起床後に続く眠気）を抑える効果はあるが，その効果はあまり持続しなかったという大変興味深い研究結果が報告されています．ということはつまり，「顔を洗って出直してこい！」と言われて顔を洗ってきても，その効果はたった5分間しか持たないということになります．故に，言うだけ無駄なのです．
How to Take A Caffeine Nap (via Lifehacker)
The Caffeine Nap is simple. You drink a cup of coffee and immediately take a 15 minute nap. Researchers found coffee helps clear your system of adenosine, a chemical which makes you sleepy. So in testing, the combination of a cup of coffee with an immediate nap chaser provided the most alertness for the longest period of time. The recommendation was to nap only 15 minutes, no more or less and you must sleep immediately after the coffee.
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